Gå Ner I Vikt Snabbt Utan Träning

Ok, så träning är kanske inte den effektivaste metoden för att gå ned i vikt, men hur är det om man bara vill hålla vikten? Fungerar träning bra då? Faktum är att personer som har gått ned i vikt, och behållit den nya vikten under många år har en tendens att träna mycket, faktiskt upp till emot en timme per dag . Mycket tyder alltså på att det lönar sig att vara fysiskt aktiv om du vill behålla vikten efter en viktnedgång.17.Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010;153(7):435-441. doi:10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006Låt oss går rakt på sak och börja med att svara på frågan som alla vill ha svaret på: är träning en effektiv metod för att gå ned i vikt? Den tråkiga sanningen är att träningens effekt varierar från person till person. De flesta som tränar går ner i vikt, på sikt, men en del upplever att vikten förblir stabil. Det finns faktiskt till och med en del som går upp i vikt . Men vet du vad..? Om du skulle vara en av de som går upp i vikt när du börjar träna så är det ingenting att deppa för. Trots att det inte händer någonting på badrumsvågen kan det nämligen hända att du har gått ner i fett. Och det är ju trots allt det vi vill när vi går ner i vikt: bli av med fett!Vill du boosta viktnedgången lite extra? Ta en titt på Shape MCT. Med Fitnessgurus Shape MCT får du nämligen alla fördelarna som du får med en vanlig MCT-olja, plus lite till. Shape MCT innehåller nämligen inte bara MCT-olja, utan även fettsyror från avokadoolja och macadamianötter. En perfekt kombination för dig som vill gå ned i vikt!

29.Heymsfield SB, Gonzalez MC, Shen W, Redman L, Thomas D. Weight loss composition is one-fourth fat-free mass: a critical review and critique of this widely cited rule. Obes Rev. 2014;15(4):310-321. doi:10.1111/obr.12143 Självklart finns det även proteinpulver speciellt anpassade för dig som vill gå ned i vikt. Nyfiken? Ta en titt på Fitnessgurus One Slender. One Slender hjälper dig genom att se till att kalorierna du förbränner tas från fett, inte muskelmassa. Och vet du vad..? När du har nått din målvikt kan One Slender även hjälpa dig att hålla vikten. 22.Hills AP, Street SJ, Byrne NM. Physical Activity and Health: ”What is Old is New Again”. Adv Food Nutr Res. 2015;75:77-95. doi:10.1016/bs.afnr.2015.06.001

4.St-Onge MP, Bosarge A. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. Am J Clin Nutr. 2008;87(3):621‐626. doi:10.1093/ajcn/87.3.621

Träning står inte bara för “kalorier ut” i ekvationen för energibalans. Träning kan också påverka både din aptit och din hunger, vilket faktiskt kan bidra till att du äter mer kalorier. Studier indikerar också att vi har en tendens att överskatta mängden kalorier vi förbränner under ett träningspass och då ofta “belönar” oss med mat . Detta kan givetvis förhindra att du gå ner i vikt, men det kan faktiskt också leda till att du går upp i vikt.

Förutom att träning kan vara till god hjälp när du vill gå ned i vikt, är fysisk aktivitet och träning riktigt bra för din hälsa . Träning kan bland annat bidra till att reducera risken att drabbas av diabetes, hjärt- och kärlsjukdom och övervikt . Faktum är att om du tränar regelbundet har du upp till 50% lägre risk att drabbas av många av dessa sjukdomar . Dessutom är fysisk aktivitet otroligt bra för din mentala hälsa . Fysisk aktivitet har med andra ord många fördelar, som är minst lika viktiga som viktnedgång.6.Dulloo AG, Fathi M, Mensi N, Girardier L. Twenty-four-hour energy expenditure and urinary catecholamines of humans consuming low-to-moderate amounts of medium-chain triglycerides: a dose-response study in a human respiratory chamber. Eur J Clin Nutr. 1996;50(3):152‐158.

14.Frisard MI, Broussard A, Davies SS, et al. Aging, resting metabolic rate, and oxidative damage: results from the Louisiana Healthy Aging Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2007;62(7):752-759. doi:10.1093/gerona/62.7.75238.Rosenkilde M, Reichkendler MH, Auerbach P, et al. Appetite regulation in overweight, sedentary men after different amounts of endurance exercise: a randomized controlled trial. J Appl Physiol (1985). 2013;115(11):1599-1609. doi:10.1152/japplphysiol.00680.2013

Och du… du vet väl att muskler väger mer än fett, men tar mindre plats? Har du inte gått ner i vikt enligt badrumsvågen kan det faktiskt hända att du fått mer muskler och mindre fett. Just därför kan det vara en bra idé att ta midjemått och mäta fettprocent någon gång ibland.24.Lavie CJ, Arena R, Swift DL, et al. Exercise and the cardiovascular system: clinical science and cardiovascular outcomes. Circ Res. 2015;117(2):207-219. doi:10.1161/CIRCRESAHA.117.305205

19.Liu G, Liang L, Bray GA, et al. Thyroid hormones and changes in body weight and metabolic parameters in response to weight loss diets: the POUNDS LOST trial. Int J Obes (Lond). 2017;41(6):878-886. doi:10.1038/ijo.2017.28Svaret på den här frågan är egentligen ganska enkelt. Den mest effektiva träningen är den som blir av. Punkt. Vi rekommenderar därför att du försöker hitta en träningsform du tycker är rolig, då är chansen nämligen större att du fortsätter träna på lång sikt och får de resultat du vill ha.

Vi har sagt det förr, men det tåls att säga igen: kosttillskott kan aldrig ersätta en aktiv livsstil och hälsosam kost. Men de kan vara ett bra komplement. Detta gäller givetvis även när du har som mål att gå ned i vikt.

Marie är en svensk licensierad personlig tränare, kostrådgivare och fitnessintruktör med mer än 10 års erfarenhet inom hälsa och fitness. Hon är intresserad av att skriva, träna, kost och hälsa – och att utbilda våra läsare i intressanta ämnen!2.St-Onge MP, Jones PJ. Greater rise in fat oxidation with medium-chain triglyceride consumption relative to long-chain triglyceride is associated with lower initial body weight and greater loss of subcutaneous adipose tissue. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(12):1565‐1571. doi:10.1038/sj.ijo.0802467

One Porridge är ett snabbt och enkelt sätt att få en näringsrik (och en läcker!) frukost. Fylld med 28% protein och god smak håller du dig mätt och full av energi så att du inte behöver få i dig onödiga kalorier genom mellanmål och mellanmål. Det är även den enklaste frukosten att ta med sig om du är på språng! Läs mer här.

40.Blundell JE, Gibbons C, Caudwell P, Finlayson G, Hopkins M. Appetite control and energy balance: impact of exercise. Obes Rev. 2015;16 Suppl 1:67-76. doi:10.1111/obr.1225736.Melzer K, Renaud A, Zurbuchen S, et al. Alterations in energy balance from an exercise intervention with ad libitum food intake. J Nutr Sci. 2016;5:e7. Published 2016 Mar 9. doi:10.1017/jns.2015.36 43.Alkahtani SA, Byrne NM, Hills AP, King NA. Acute interval exercise intensity does not affect appetite and nutrient preferences in overweight and obese males. Asia Pac J Clin Nutr. 2014;23(2):232-238. doi:10.6133/apjcn.2014.23.2.07 Tro det eller ej, men forskare estimerar faktiskt att ungefär en fjärdedel av vikten du går ner är muskelmassa. Just därför bör du inkludera träning i din viktminskningsplan. Och gärna styrketräning. Styrketräning är nämligen en av de mest effektiva träningsformerna för ökad ämnesomsättning (läs fettförbränning) och bättre kroppssammansättning . Faktum är att de flesta fördelarna med fysisk aktivitet har en koppling till förbättringar i kroppssammansättning, bättre fysisk form och metabolisk hälsa. Inte bara viktminskning . 35.Werle CO, Wansink B, Payne CR. Just thinking about exercise makes me serve more food. Physical activity and calorie compensation [published correction appears in Appetite. 2019 Apr 1;135:159]. Appetite. 2011;56(2):332-335. doi:10.1016/j.appet.2010.12.016 33.Dutheil F, Lac G, Lesourd B, et al. Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial. Int J Cardiol. 2013;168(4):3634-3642. doi:10.1016/j.ijcard.2013.05.012

15.McMurray RG, Soares J, Caspersen CJ, McCurdy T. Examining variations of resting metabolic rate of adults: a public health perspective. Med Sci Sports Exerc. 2014;46(7):1352-1358. doi:10.1249/MSS.0000000000000232Vi har många bra produkter som kan hjälpa dig att nå dina mål på ett enkelt och naturligt sätt. Om du letar efter kosttillskott som för dig i rätt riktning, så har du landat är rätt plats.

41.Ebrahimi, M., Rahmani-Nia, F., Damirchi, A., Mirzaie, B., & Asghar Pur, S. (2013). Effect of Short-term Exercise on Appetite, Energy Intake and Energy-regulating Hormones. Iranian journal of basic medical sciences, 16(7), 829–834.9.Schwingshackl L, Dias S, Hoffmann G. Impact of long-term lifestyle programmes on weight loss and cardiovascular risk factors in overweight/obese participants: a systematic review and network meta-analysis. Syst Rev. 2014;3:130. Published 2014 Oct 30. doi:10.1186/2046-4053-3-130

32.Nicklas BJ, Chmelo E, Delbono O, Carr JJ, Lyles MF, Marsh AP. Effects of resistance training with and without caloric restriction on physical function and mobility in overweight and obese older adults: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2015;101(5):991-999. doi:10.3945/ajcn.114.105270Hur mycket vi går ned i vikt varierar också från person till person, och påverkas av en rad olika faktorer. Här är några av de olika faktorerna som kan påverka din viktnedgång.

Psst…! Du kan läsa mer om varför just Shape MCT är den bästa MCT oljan för viktnedgång i vår artikel ““Shape MCT – den bästa MCT-oljan för viktnedgång”. Styrketräning, promenader, cykling, pilates, intervallträning, yoga och simning är exempel på bra träningsformer för dig som vill bränna kalorier och forma kroppen. Men det finns givetvis även många andra träningsformer som är minst lika bra. 13.McMurray RG, Soares J, Caspersen CJ, McCurdy T. Examining variations of resting metabolic rate of adults: a public health perspective. Med Sci Sports Exerc. 2014;46(7):1352-1358. doi:10.1249/MSS.0000000000000232

39.Martins C, Robertson MD, Morgan LM. Effects of exercise and restrained eating behaviour on appetite control. Proc Nutr Soc. 2008;67(1):28-41. doi:10.1017/S0029665108005995One Heat® Night bidrar till en normal makrometabolism på ett naturligt sätt med krom. Det kan också hjälpa till att behålla kroppsvikten efter en viktminskning. Formulan innehåller även hallonketoner, som kan hjälpa till på nivån av adiponektin – ett hormon som finns i högre nivåer hos normalviktiga personer. Se One Heat Night här.5.Baba N, Bracco EF, Hashim SA. Enhanced thermogenesis and diminished deposition of fat in response to overfeeding with diet containing medium chain triglyceride. Am J Clin Nutr. 1982;35(4):678‐682. doi:10.1093/ajcn/35.4.678

31.Aristizabal JC, Freidenreich DJ, Volk BM, et al. Effect of resistance training on resting metabolic rate and its estimation by a dual-energy X-ray absorptiometry metabolic map. Eur J Clin Nutr. 2015;69(7):831-836. doi:10.1038/ejcn.2014.216Studier visar dock att kaloriintaget efter träning varierar från person till person. Intressant nog verkar det som att kvinnor är hungrigare än män efter ett träningspass och att smala personer är mindre hungriga än överviktiga personer .

11.Schwingshackl L, Dias S, Strasser B, Hoffmann G. Impact of different training modalities on anthropometric and metabolic characteristics in overweight/obese subjects: a systematic review and network meta-analysis. PLoS One. 2013;8(12):e82853. Published 2013 Dec 17. doi:10.1371/journal.pone.0082853 25.Goedecke JH, Micklesfield LK. The effect of exercise on obesity, body fat distribution and risk for type 2 diabetes. Med Sport Sci. 2014;60:82-93. doi:10.1159/000357338 7.Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.01230.King NA, Horner K, Hills AP, et al. Exercise, appetite and weight management: understanding the compensatory responses in eating behaviour and how they contribute to variability in exercise-induced weight loss. Br J Sports Med. 2012;46(5):315-322. doi:10.1136/bjsm.2010.08249520.Laurberg P, Knudsen N, Andersen S, Carlé A, Pedersen IB, Karmisholt J. Thyroid function and obesity. Eur Thyroid J. 2012;1(3):159-167. doi:10.1159/00034299410.Fogelholm M, Kukkonen-Harjula K. Does physical activity prevent weight gain–a systematic review. Obes Rev. 2000;1(2):95-111. doi:10.1046/j.1467-789x.2000.00016.xVill du gå ned i vikt och samtidigt behålla din muskelmassa? Då bör du definitivt prioritera träning. Träning är nämligen riktigt bra för fettförbränningen. Och vet du vad? Om du väljer att enbart reducera ditt kaloriintag för att gå ned i vikt, utan att träna, är chansen stor att du förlorar både muskelmassa och fett . Detta i sin tur kan bidra till att ämnesomsättningen saktar ner och att det blir svårare för dig att gå ned i vikt.

28.Chaston TB, Dixon JB, O’Brien PE. Changes in fat-free mass during significant weight loss: a systematic review. Int J Obes (Lond). 2007;31(5):743-750. doi:10.1038/sj.ijo.0803483

42. Pomerleau M, Imbeault P, Parker T, Doucet E. Effects of exercise intensity on food intake and appetite in women. Am J Clin Nutr. 2004;80(5):1230-1236. doi:10.1093/ajcn/80.5.1230Om vi jämför kost och träning är det dock kosten som tar hem segern när det kommer till viktnedgång . Vill du gå ned i vikt bör du med andra ord tänka på vad du äter. Men vet du vad..? Den allra effektivaste metoden för dig som vill gå ned i vikt är faktiskt att kombinera både kost och träning . Nyckeln till motion som får dig att gå ner i vikt är nämligen att undvika att äta för mycket efteråt. Ett hårt träningspass resulterar ofta i kraftig hunger och kanske också en känsla av att du har förtjänat lite extra till middag. Och innan du vet ordet av har du stoppat i dig lika många kalorier som du just förbrände på träningen. Ju fler muskler, desto högre förbränning, därför kan det i hög grad löna sig att styrketräna när du vill gå ner i vikt. Tänk på att utmana kroppen med tunga vikter och fokusera samtidigt på de stora muskelgrupperna i rumpa, lår, övre rygg och bröst. Träna cirka två gånger i veckan och se också till att variera övningarna.Några sköna långa promenader sätter fart på kaloriförbränningen utan att göra dig vrålhungrig efteråt. Dessutom är det lättare att få det gjort då du kan göra det när och var som helst, utan att lägga tid på att klä om och duscha efteråt. Gå gärna 60 minuter eller mer åt gången i raskt tempo, t ex på vägen till jobbet, och om det är möjligt så lägg gärna in några trappor eller backar längs vägen, så stärker du ben och rumpa effektivt.

Lågintensiv träning kan vara raska promenader, vardagscykling eller lugna joggingturer där din andning är djup och du är lätt andfådd, men ändå så att du kan prata i enkla meningar.På cykeln kan du både köra långa turer i ett jämnt tempo och köra några korta och hårda intervallpass, om du växlar mellan din vanliga vardagscykel och motionscykeln på gymmet. Bägge träningsformerna förbränner massor av kalorier utan att du blir vrålhungrig på kuppen.

Saken är den att du tömmer kroppens kolhydratdepåer när du tränar hårt under längre tid. Det får hungerkänslan att öka samtidigt som kroppen håller extra hårt i fettet. Lösningen är därför att minska träningsintensiteten, så din kropp hämtar energi från fettdepåerna och du slipper bli vrålhungrig. Dessutom förbränner du i stort sett lika många kalorier av att gå en kilometer som att springa den. Det tar bara längre tid.Det betyder dock inte att pulsen aldrig ska upp på rött. Men det ska bara vara under korta stunder. Knepet är att kombinera de långa lugna turerna med högintensiva intervaller, där du tränar på max under kort tid med pauser emellan. Det kan t ex vara 8 x 30 sekunders sprint med 2 minuters lugn gång mellan rycken. Lördag: Intervallträning: Värm upp i 5–10 min, gör 8 x 30 sekunders sprint med 2 min aktiv paus mellan, och avsluta med 10 min lätt aktivitet. Du väljer själv om du vill springa, cykla, träna i roddmaskin eller något helt annat. Kryddar du de lågintensiva turerna och intervallerna med ett pass styrketräning en eller två gånger i veckan är du på riktigt god väg mot en smalare midja. Styrketräning påverkar inte heller din hunger i någon större omfattning – tvärtom ökar sannolikheten att du ska bli av med fett – och liksom intervallerna sätter styrketräningen också bra fart på efterförbränningen.Sänk tempot och spring hellre några fler rundor med låg intensitet, som angriper kroppens fettdepåer – gärna uppemot 10 km varje gång. Det är dock tidskrävande och därför kan du växla mellan långa turer och korta intervallpass, där du spurtar några få sekunder åt gången med paus emellan. Det sätter fart på efterförbränningen och håller hungern på en låg nivå.

Du kämpar i löpspåret, på cykeln och på alla möjliga träningspass på gymmet, så att svetten sprutar omkring dig och kroppen skriker efter en paus. Men inte hjälper det. Siffrorna på vågen står lika blickstilla som luften i en överhettad spinninglokal.

Det är kanske inte det första du tänker på när det gäller att gå ner i vikt, men yoga har faktiskt flera fördelar när det kommer till viktminskning. Bland annat för att det sänker stressnivån, så att kroppen är mer mottaglig för att gå ner i vikt. Kroppen har nämligen en tendens att hålla kvar fettet när du är stressad eller i obalans. Dessutom kan yoga bidra till ett välfungerande matsmältningssystem, som också är en avgörande faktor för att gå ner i vikt och hålla den.Intervallträning är genialt för att stärka konditionen och samtidigt sätta igång förbränningen, utan att du måste kämpa mot en knorrande mage på grund av tömda kolhydratdepåer. Som extra bonus får du också en högre efterförbränning när du tränar hårt och kort.

En minskning i styrka kan påverka vårt livskvalitet negativt och göra det svårt att göra saker som vi älskar att göra. Det kan till och med göra det omöjligt att fungera i det dagliga livet.

Att hålla sig till en hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll kommer att få dig till din målvikt snabbare än enbart träning. I själva verket, enligt viktminskningsexperter, är viktminskning 75 till 80 % diet och 20 till 25 % aktivitetsrelaterad.

Detta beror på en ökning eller minskning av ghrelin, som är hormoner som kan påverka aptiten. Sömnkvaliteten är också viktig. Försök att få sju till åtta timmars oavbruten sömn varje natt.

Att gå ner i vikt utan träning blir svårare om du inte får tillräckligt med sömn. Människor som inte får tillräckligt med sömn har ofta svårt att gå ner i vikt och är mer benägna att gå upp i vikt.

Att hålla dina stressnivåer under kontroll kommer också att hjälpa till med viktminskning. Det beror på att kortisol, stresshormonet, stiger när du är stressad.Om du väger 113 kg, tar du förmodligen i dig cirka 2 500 kalorier per dag. Om du minskar tvåhundra kalorier per dag till i genomsnitt 2 300, kommer det att ta dig cirka tolv månader att gå ner tjugo kilo.Multiplicera din vikt med 10 om du är en vuxen kvinna eller med 12 om du är en vuxen man. Detta nummer ger dig en uppfattning om hur många kalorier per dag du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Filtrerat vatten är ett ännu bättre alternativ eftersom det innehåller noll kalorier. Du kan lägga till lite limejuice eller citron i vanligt vatten om du inte gillar det. Du kan spela din favoritmusik och dansa, eller ta med din hund på en promenad. Du kan använda trappan istället för hissen, eller så kan du ta dig in i hushållsarbetet med entusiasm.Du måste också känna till dina kaloribehov. Det finns en metod som du kan använda för att beräkna din dagliga kaloriförbränning om du inte har tillgång.

Maten levereras färsk till ditt hem eller på din arbetsplats tillsammans med receptkort som innehåller måltidernas kalorivärden och enkla att följa tillagningsinstruktioner. Du kommer att betala lite mer än du skulle göra när du handlar själv, men du sparar tid, och om du vanligtvis kör till affären sparar du bensin.Din ämnesomsättning kommer att förstärkas av den ökning av muskelmassa du får från dina träningspass, vilket gör att du kan bränna fler kalorier under och efter ditt träningspass.

Det kan vara tröttsamt att väga, räkna ut kalorierna och hålla koll på vad vi äter. De flesta människor äter samma mat ganska ofta. Du kan se vilka livsmedel som har de högsta kalorierna och göra bättre val.Inkluderat bland dessa är lägre blodtryck, en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, förbättrad mental klarhet och starkare ben. Det skyddar dig från vissa cancerformer.

Studier visar att att äta långsammare kan resultera i mindre kalorier. Detta kan resultera i en viktminskning på upp till 9 kg på ett år utan att göra några andra förändringar.Skippa läsken! Ett glas på åtta uns innehåller ungefär sex teskedar socker. Drick iste istället. Det är hälsosammare, det har mycket färre kalorier och det är mer uppfriskande.

Genom att öka din icke-träningsaktivitet termogenes ( NEAT ) kommer du att kunna bränna extra kalorier utan att svettas eller ens kliva utanför din ytterdörr. Försök att regelbundet inkludera livsmedel som ökar ämnesomsättningen i din kost. Fettförbrännande mat kommer inte att bränna många extra kalorier, men de kan göra skillnad över tiden, och de är bra för dig. Om möjligt, laga din egen mat istället för att äta på restauranger. Det blir lätt att bestämma de exakta kalorierna och veta vad som finns i var och en.Du kanske kan se mönster i dina matvanor om du har allt nere. Du kanske märker att du äter mindre än du äter, eller att du gör dåliga matval. Genom att vara medveten om detta kommer du att kunna göra förändringar som kommer att resultera i viktminskning.

Att använda en ingrediensleverans är ett utmärkt alternativ för upptagna individer. Se till att du väljer ett företag som tillhandahåller balanserade, näringsrika måltider.Regelbunden träning i kombination med en hälsosam viktminskningsplan kan hjälpa till att öka fettförlusten med 78 % per pund och minska muskelförlusten med 22 %

Du kommer att njuta av smaken av maten mer om du tar mindre tuggor och tuggar var och en längre. En annan fördel med att äta långsammare är att du blir mindre benägen för matsmältningsproblem.Det finns heller inga bortkastade kalorier och du behöver inte räkna ut portionsstorleken. Du kommer inte att bli frestad att köpa skräpmat om du undviker snabbköpet.Istället för att äta tre eller fyra stora måltider om dagen, ät små mängder kalorifattig mat oftare. Detta har visat sig vara det bästa sättet att driva kroppen och hålla ämnesomsättningen igång.

Om du inte har tid att laga mat varje kväll, förbered en veckas måltider på helgen. Du kommer att ha hälsosam, lågkalorimat till hands om du inte planerar att äta dem inom de närmaste dagarna.

För att kunna lägga upp en viktplan är det bra att veta hur många kalorier som finns i de olika matvarorna. Efter ett tag får du ett grepp om det, men i början kan det vara skönt att ha lite extra hjälp. Lär dig räkna kalorier på ett balanserat och sunt sätt. Då kan du lägga upp ett matschema som fungerar i vardagen.

När du sätter i gång med en diet för att gå ner i vikt vill du gärna se resultat så snabbt som möjligt. Men det gäller att vara balanserad. I alla fall om målet är att gå ner och hålla sig där, att viktnedgången ska bli permanent.Om du går ner i vikt allt för snabbt kan det leda till gallsten, till exempel. Sedan har du problemet med uttorkning eller undernäring som inte alls är ovanligt när kilona rasar av en. En annan konsekvens kan vara att kroppen ”äter upp” dina muskler om de har brist på energi från kosten.

Det lönar sig inte att stå på vågen varje dag. Då är det lätt att bli fixerad, men också att tappa sugen. Vad som är intressant är hur mycket du går ner i vikt på en vecka eller månad. Beroende på hur mycket du väger när du börjar så kan du sikta på att gå ner cirka 4-5 kilo per månad. Det blir ungefär ett kilo i veckan vilket är ganska lagom för kroppen.Den grundläggande principen är att du gör av med fler kalorier än du tar in. Med andra ord ett litet kaloriunderskott. Däremot så bör det inte vara allt för stor skillnad för då går kroppen in i svält, vilket inte är riktigt sunt. Bland annat kan jojo-bantning leda till hetsätande. Du längtar så mycket efter mat och vissa produkter att när du slutar följa dieten kastar du dig ut i ett okontrollerat ätande. Forskning pekar också på att jojo-bantning kan göra att du blir mer känslig för stress. Ytterligare en anledning till att gå ner i vikt på ett långsamt, men kontrollerat sätt. Ja, för det är faktiskt så att kosten står för en övervägande del av en viktnedgång. Men att banta är inte nödvändigt. I min e-bok får du tips om hur du kan ta reda på ditt dagliga energibehov.

Andra tips som går igen med flera dieter är att satsa på mycket grönsaker, samt fullkornsprodukter. Byta ut rött kött mot kyckling eller vegetariskt protein. Samt att dricka tillräckligt med vatten. Försök undvika socker och vitt mjöl, som inte tillför kroppen så mycket näring. Ett annat sätt som kan förenkla viktnedgången är att se på dina portioner. Även om du äter sund mat så kan det bli fel om du äter för mycket.

Vartefter som du blir mer vältränad kan du öka på dina motionspass. För det är alltid bäst när du gör lite av varje. Muskler är bra för den som vill bränna kalorier, och de bygger du upp med styrketräning. Återigen är det viktigt att ta det stegvis. Tanken är att du ska skapa goda vanor som håller i sig länge.

Det beror helt på vilken diet det är fråga om och hur du mår i övrigt. Därför är det alltid bra att gå på kontroll hos doktorn innan du sätter i gång med några större dieter. Om du har diabetes eller är på väg dit, är det vissa dieter som inte passar dig.Det finns flera bra metoder för att gå ner i vikt. Välj en som passar dig, och som du tror du kan hålla dig till. För det mesta rekommenderas det att äta tre måltider om dagen. Det vill säga frukost, lunch och middag. I tillägg ska du ha två mellanmål, ett på förmiddagen och det andra efter lunch.Det är möjligt att gå ner i vikt snabbt, eftersom principen handlar om ett underskott av kalorier. Men det är inte alltid så hälsosamt. Kroppen behöver tid att ta hand om alla de slaggprodukter som är ett resultat av viktnedgång. Och du kan också uppleva en del biverkningar om det går allt för fort. Det är många som tror att de måste börja på gymmet om de vill gå ner i vikt. Och det är klart att träning är viktigt. Du går ner snabbare om du kombinerar dieten med träning. Men det allra viktigaste är ändå att du förändrar dina kostvanor. Man brukar rekommendera 80/20. Det vill säga att 80% av din viktnedgång beror på kosten och resten på hur mycket du tränar. Tillsammans med promenader och styrketräning kan du börja tänka på intervallträning. Det är ett pass där du varvar högintensiv träning med lite lägre. Du får därmed mer gjort på kortare tid. Ganska perfekt om du känner dig pressad men ändå vill få med dig något extra.I det långa loppet är det bra att gå ner i vikt. Det räcker med att bli av med några få kilos övervikt för att du redan ska må bättre. Men problem kan uppstå om du väljer allt för extrema och hårda dieter. Speciellt om du håller dig till dem under längre tidsperioder. Alla dieter påverkar kroppen på ett eller annat sätt. Om de är balanserade så uppväger de positiva effekterna dock eventuellt negativa faktorer.

Att banta innebär att tillfälligt och systematiskt förändra sin kost för att gå ner i vikt snabbt. En hälsosam viktnedgång handlar mer om att göra en livsstilsförändring med syfte att varaktigt gå ner i vikt. Det innebär alltså inga galna lågkaloridieter utan att göra några systematiska förändringar som har stor effekt men inte känns så jobbiga.

Helt klart kan du hålla dig till en färdiggjord matplan om du föredrar det. Men många tycker det är både roligare och mer praktiskt om de gör upp sitt eget matschema. Och då med utgångspunkt från mat de tycker om. För du ska ju inte göra en tillfällig förändring i ditt liv, utan du ska lära dig äta på ett sådant sätt att du håller vikten i schack.När du vill gå ner i vikt måste du ha ett underskott på kalorier. Äta färre än du gör av med. Det vill säga du måste ha en negativ energibalans. För att gå ner 1 kg måste du nå upp till ett underskott på 7000 kalorier. Det är cirka 1000 kalorier om dagen. Med tanke på att det är drygt 1000 kalorier i en chipspåse och 500 i en vinflaska så behöver inte alla göra så stora förändringar för att få till det där underskottet. Vissa dieter är ganska extrema, du försätter kroppen i en sorts svälttillstånd. Även om det är många som provat på det och tycker att det fungerar är det viktigt att vara försiktig. Många av dessa dieter är bara tänkta för en väldigt begränsad tidsperiod, det är alltså inte fråga om en ny livsstil. Att försöka gå ner i vikt på en vecka bör inte vara din horisont. Lyft blicken och satsa på en långsam viktnedgång på runt 6 månader-1 år, mer om du behöver. Gå inte ner för snabbt, för kroppen hinner inte med då och du kommer kanske att få dåliga hälsoeffekter.

Det är helt möjligt att gå ner i vikt och ändå njuta av livets goda. Om du lär dig lite mer om kalorier och ser över hur du äter så kan du också bli av med de överflödiga kilona.För att gå ner i vikt bör du ligga strax under ditt dagliga energibehov (250-500 kalorier lägre) men inte på galna nivåer som många dieter förespråkar. Att maximalt gå ner i vikt på en vecka är inte svaret. Vissa veckor kommer vågen att stå still, och det har inget med att du misslyckats att göra.

Så, det gäller att hitta en balans. För om skillnaden är för liten så går du inte ner i vikt. Se till att få i dig färre kalorier än du gör av med, och öka även på din aktivitet så att du gör av med mer.