Ut Och Vandra

Förutom att vara ett härligt sätt att komma ut i den friska luften på, så har promenader många fördelar för din fysiska hälsa. Här är några exempel på hur promenader förbättrar din hälsa:

Om du inte har en iPhone utan använder Android finns det många gratis-appar som kan hjälpa dig att hålla koll på hur många steg du tar varje dag. Ett exempel på en app som håller reda på dina steg är Google Fit, men det finns en uppsjö av alternativ.Räknas du som stillasittande eller aktiv utifrån hur många steg du tar per dag? Här kommer ett par riktlinjer för dig som vill ta reda på vilken nivå du ligger på i dagsläget.

Världshälsoorganisationen har länge rekommenderat att man går minst 10 000 steg per dag, vilket omsatt i sträcka blir ungefär sex kilometer. Redan där kan man tycka att det känns långt – och faktum är att vissa forskare till och med lägger sina rekommendationer högre än så. Men det finns också de som hävdar att 7000 steg dagligen räcker för att se skillnader i sin hälsa. Och allt beror ju såklart på vem man är som individ!Har du en smartphone är det alltså väldigt enkelt att följa hur många steg du tar varje dag. Och om du inte vill behöva släpa på mobilen överallt finns det såklart andra lösningar.Visst är det så att dagsbehovet av steg förändras i takt med att man blir äldre. Men det är också så att vi alla olika och har olika stort behov oavsett hur gammal man är.

Om du har en iPhone finns det en app förinstallerad som räknar dina steg – förutsatt att du har med dig mobiltelefonen när du går. Appen heter Hälsa och har ett rött hjärta som ikon. Här sparas även all historik över hur många steg du tagit, och du kan enkelt se hur du ligger till jämfört med föregående vecka, månad eller år.I den här artikeln samlar vi olika rekommendationer gällande hur många steg som ska tas i förhållande till ens ålder, varför att ligga på rätt antal steg kommer hjälpa din hälsa och vilken aktivitetskategori de steg du tar idag hamnar i.

Men vad är det egentligen som gäller för de olika åldersspannen? Finns det några riktlinjer, och i så fall – gäller 10 000 steg per dag både för tonåringen som för pensionären, eller skiljer det sig åt?Ja det går att vandra i gympaskor under dagsturer, men om du har möjlighet så välj hellre ett par trailskor då de har bättre stöd och tål vatten bättre. Vandringskängor rekommenderas dock för längre vandringar eller om det är blött i marken. För en vandring där du uteslutande använder ett gas- eller spritkök för din matlagning går det bra med en fällkniv eller ett multiverktyg. Om du däremot ska göra upp eld, klyva ved eller liknande så rekommenderar jag en kniv med fast blad. Det behöver inte vara någon dyr kniv utan t.ex. en Morakniv Companion för dryga hundralappen räcker bra. Tidigare använde jag nästan enbart vattenblåsa i ryggsäcken men om det är kallare och jag har bra tillgång till vatten på vägen så föredrar jag en större vattenflaska då den är lättare att fylla på och hålla ren.Den utrustning du behöver beror på hur länge du ska vara ute och under vilken årstid. Generellt sett lär du behöva varma vandringskläder och förstärkningsplagg. Eventuellt tält, sovsäck liggunderlag och vattenfilter för att nämna några saker. Dessutom behöver du ett stormkök om du ska äta på din fjällvandring. Det är trots allt många som vandrar i träningsbyxor eller träningstights och det fungerar alldeles utmärkt. Det viktiga är att de är i ett funktionellt syntetmaterial så att de skyddar mot vind, andas och torkar snabbt. Inga mjukisbyxor med andra ord. Självklart fungerar det med vilken jacka som helst men om du har en vindjacka som du kan komplettera med en tjockare tröja så är det att föredra. Vindjackan ska även stå emot regn bra så den även fungerar som en regnjacka.Den stora fördelen som jag gillar med riktiga vandringsbyxor är att de är slitstarka, har många fickor, bra förstärkningar, är sköna och vindtåliga samt att de ofta har öppningsbara ventilationsdragkedjor på benen.Hur långt du kan/orkar vandra på en dag beror på flera faktorer. Förutom din kondition och hur bra fysiskt tränad du är så avgör vikten på din packning, terrängen och vädret hur långt du orkar vandra. Det bästa är att vandra en del kortare vandringar först så att du lär känna din kropp och hur den fungerar i olika terräng och med olika tyngd på ryggsäcken. Räkna även in att kroppen blir trött under en flerdagsvandring och att du därför inte kommer att orka lika mycket som när du är utvilad.En vanlig frukost under vandring är olika former av gröt. Gröt med t.ex. nötter och torkad frukt ger bra energi samtidigt som det väger lite och håller bra. Det enda som krävs är lite vatten och ett stormkök för att tillaga gröten.Hur mycket mat du behöver äta under din vandring beror på hur mycket du äter i vanliga fall. Räkna med att behöva ditt vanliga energiintag plus det du gör av under själva vandringen. Det betyder att du vanligtvis behöver äta betydligt mer än vanligt när du är ute och vandrar, ett sätt att lösa det på är att äta energirik mat.Om du ska fjällvandra och är ny inom vandring så rekommenderar jag dig att först göra ett par vandringar där det är stabilare och snällare väder. Vädret i fjällen kan vara väldigt oberäkneligt och till och med farligt om du är oerfaren.Som nybörjare är det viktigt att veta att det skiljer sig mycket vilken utrustning och vilka kläder du behöver beroende på om du vandrar på sommaren eller vandrar på vintern. Att vandra på sommaren är betydligt enklare och kräver mycket mindre kläder än på vintern. Det enda nackdelen kan vara myggen ;).

Jag som driver den här bloggen heter Max och älskar att vara utomhus. Jag gillar de flesta friluftsaktiviteterna men det jag brinner lite extra för är vandring, skidåkning och att sova utomhus.Vatten är ett måste när du vandrar så en bra vattenflaska eller vattenblåsa i ryggsäcken är ett krav. Jag själv använder både och beroende på hur långa sträckor jag vandrar, temperatur och hur det ser ut med påfyllningsställen.

Jag skulle oavsett rekommendera en nybörjare att börja med att gå dagsturer för att vänja sig med hur det är att vandra och den utrustning som används. En bra ryggsäck för dagsturer är kring 20 liter i storlek. När du väljer handskar bör du ta ett par som tål vatten bra, torkar snabbt och är slitstarka. Det är lätt att handskarna blir blöta och då måste de torka snabbt. Vi vill heller inte att de ska gå sönder under vandringen när vi fortfarande är ute. Ett vanligt misstag från nybörjare på sin första vandring är just att ha underkläder och t-shirt i bomull som inte andas vilket gör att man blir blöt och svettig. När man sen är blöt så torkar inte kläderna och då blir man kall.För att hjälpa dig ska jag gå igenom den viktigaste utrustningen och i vilka fall du faktiskt kan använda saker du redan kanske har hemma. Du behöver faktiskt inte ett par avancerade vandringskläder om du bara ska gå på en dagstur i hemmaskogen, men under en fjällvandring finns det däremot flera starka argument för att köpa ett par riktiga vandringsbyxor och en bra jacka.

Om du ska vandra flera dagar så kommer du att behöva över natta och då behövs det fler saker. Antingen sover du i tält när du vandrar, vindskydd, hammock, övernattningsstuga eller vandrarhem. Om du ska tälta så kommer du att behöva eller ha användning av dessa saker:Ett par renodlade vandringsbyxor är faktiskt något som jag själv tycker är mindre viktigt för en nybörjare. Ok, jag ska inte ljuga och säga att det inte är bra med ett par riktiga vandringsbyxor men det är absolut ingen nödvändighet, i alla fall inte för kortare vandringar eller i snällare miljöer.

En buff är perfekt att komplettera mössan med under kalla nätter, blåsiga dagar eller kvällar. Det är en liten sak som kan värma bra. Den tar lite plats och torkar snabbt, samt kan även användas som mössa eller bandage. I min packning följer den alltid med.

Oavsett vilken typ av sko eller känga du använder så rekommenderar jag att du ”går in” dina skor en period innan du ger dig ut på en flerdagsvandring för att undvika skavsår. Skavsår uppstår nästan alltid med nya skor, speciellt under vandring då belastningen är hög. Gå därför in dina vandringskängor så att fötterna vänjer sig.Ryggsäcken är den som ska bära alla dina saker och om den inte sitter bra kommer du inte bara få ont i kroppen och skav-, utan du kommer även att bli mycket tröttare. En till viktig sak att tänka på är att du anpassar storleken efter antal dagar du ska vara ute, med tiden kommer du att märka att du behöver flera olika ryggsäckar i din samling. Alla har vi varit nya vandrare och kanske är du just nu en nybörjare som behöver utrustning inför din vandring? Jag var själv där för några år sedan och det är lätt att bli förvirrad bland alla prylar som ska köpas in. Ofta gör vi det svårare än vad det behöver vara och ofta har vi redan saker hemma i garderoben som vi kan använda på vår första vandring. Precis som mössan är handskarna otroligt viktiga på vandringen. Att frysa om händerna kan kyla ner kroppen rejält och det är inget vi vill vara med om. Dessutom skyddar handskarna händerna vid olika uppgifter, t.ex. när vi gör eld eller samlar ved. En kniv är ett väldigt bra verktyg på en vandring och jag använder min till allt från att göra upp eld i skogen, laga mat, öppna förpackningar, tälja grillpinnar och laga saker. Det är ett verktyg du måste ha enligt mig och den kommer dessutom att hålla väldigt länge om du tar hand om den. Min personliga favorit för dagsturer är Osprey Talon 22, den finn även i dam-modell som heter Osprey tempest 20. Jag har haft den i 3 år och det är lätt den bästa dagstursryggsäcken jag haft. Läs mer i mitt test av Osprey Talon.Det positiva med att vandra på vintern (i snö) är att tillgången på vatten är i princip obegränsad och att du svettas mindre. Dessutom kan du använda en pulka för att dra tung utrustning om det är bra med snö.

Skorna är det näst viktigaste när du som nybörjare letar utrustning inför din vandring. Att använda skor eller vandringskängor är lite av en smaksak, trailskor är smidigare och torkar snabbare medan kängor stödjer fotleden bättre, håller fötterna torrare i blöta marker och värmer mer.

För att banta ner packningen och få en tryggare sömn kan du sova på vandrarhem eller i vindskydd eller sov-stugor under din fjällvandring. Att tälta i fjällen kräver noggrann planering och erfarenhet. Räkna därför med att du kommer att behöva fler olika klädesplagg och en större ryggsäck på vintern. Kylan gör också vandringen mer krävande vilket ökar kraven på förberedelse. Det finns många fina vandringsleder i Sverige och att peka ut några speciella som är bäst om du är ny är omöjligt. Däremot är det att rekommendera att upptäcka lederna i ditt närområde först så att du kan gå in dina skor, få skogsvana och allmän erfarenhet.

Jag har redan varit inne på att det är ryggsäcken och skorna som är den viktigaste utrustningen på vandringen men självklart spelar det in vart du ska vandra och under vilken årstid också. Vandring i de svenska fjällen kräver större krav än låglandsvandring och att vandra på vintern kräver mer utrustning än på sommaren.Enligt mig är ryggsäcken en av de absolut viktigaste sakerna när du ska vandra. Skillnaden mellan en bra och dålig ryggsäck är enorm och ju fler dagar du är ute ju mer kommer du själv att känna skillnaden.

Det andra yttre lagret vi vill ha på överkroppen är en dunjacka, fleecetröja eller annan varm tröja som vi kan ha på oss på matpauser eller som extra lager när det är kallt. Det kan även fungera som förstärkningsplagg om vi sover i kalla förhållanden. Om du sen ska vara ute flera dagar så kommer du att behöva sovsäck och liggunderlag och i vissa fall tält. Då kan du behöva en ryggsäck på 30-40 liter eller till och med 60 liter om det är en längre vandring. Din t-shirt och dina underkläder bör vara i funktionella material som syntet eller merinoull, även ull kan fungera men kan klia. Syntetmaterial andas bättre och torkar otroligt snabbt till skillnad från t.ex. bomull. På samma sätt är det en bra att undvika fjällen precis i början eftersom det är hårdare och mindre stabilt väder där. Om du ska vandra på fjällen så gå med en guide eller en erfaren kompis i början. Om du vill hitta spännande vandringsleder kan du gå in och kika på friluftsfrämjandets sida här. Ett underställ i syntet eller merinoull är alltid bra att ha med sig om det finns risk för att bli kyligt. Det passar perfekt för kalla kvällar vid lägret eller som förstärkningsplagg i sovsäcken om du fryser. Dessutom andas den bra, torkar snabbt, håller sig fräsch och tar lite plats.Beroende på temperatur och väder kan det vara allt från en tröja till en lättviktsdunjacka och om det skulle vara extremt kallt till och med en full dunjacka. Tillsammans med skaljackan ger det både skydd mot kyla, vind och regn.

Hej väldigt bra sida, jag är fullständigt novis om detta men ägnade min uppväxt åt naturvandringar som tonåring uppe i Norrland, saknar tystnaden och närvaron av en själv . Vill försöka få igång mig själv igen efter år att icke aktivitet, inspirerande läsning.Vilken utrustning behöver en nybörjare på en vandring? Den absolut viktigaste utrustningen om du ska vandra är en bra ryggsäck och bra skor. När det gäller kläderna så ska de andas bra och stå emot regn och vind, men det går ofta bra med vanliga träningskläder och är inte första prioritet när du ska köpa in vandringsprylar.

Längd: ca 8,5 km. Svårighetsgrad: svår. Start och mål: reservatsparkeringen. Vägbeskrivning: Ranebo naturskog ligger norr om vägen mellan Jörlanda och Grandalen. Ta av från E6 vid avfart 89, Jörlandamotet. Kör […] Denna webbplats använder cookies så att vi kan ge dig bästa möjliga användarupplevelse. Cookieinformation lagras i din webbläsare och utför funktioner som att känna igen dig när du återvänder till vår webbplats och hjälpa vårt team att förstå vilka delar av webbplatsen du tycker är mest intressanta och användbara. Längd: ca 3 km. Svårighetsgrad: Lätt. Start och mål: reservatsparkeringen. Vägbeskrivning: Ålstadnäsets naturreservat ligger ca 6 km söder om Sjuntorp i Trollhättans kommun, och ca 15 km öster om Lilla […] Längd: ca 2 km (tur & retur). Svårighetsgrad: medel- svår. Kuperad terräng vid ledningsgatan där det kan vara halt vid blött väderlag Start och mål: reservatsparkeringen vid Slävik. Vägbeskrivning: Reservatsparkeringen ligger […] Denna webbplats använder Google Analytics för att samla in anonym information såsom antalet besökare på webbplatsen och de mest populära sidorna. Att hålla denna cookie aktiverad hjälper oss att förbättra vår webbplats.

Om du inaktiverar denna cookie kan vi inte spara dina inställningar. Detta innebär att varje gång du besöker denna webbplats måste du aktivera eller inaktivera cookies igen.

Här finns alla våra vandringstips samlade för dig som längtar ut och vill ha lite inspiration. Turerna är lätta att göra på egen hand och är oftast rundslingor. Längd: ca 2,7 km. Svårighetsgrad: medel. Start och mål: sydvästra parkeringen(reservatets huvudparkering). Vägbeskrivning: Tofta ligger i Kungälvs kommun. Kör mot Marstand på väg 168. I Tjuvkil ta vänster mot Kornhall, […] Känner du en dragning till vinterklädd skog och mark? Använd vår packlista för att hålla nere vikten på din ryggsäck, vare sig du åker turskidor eller går på vintervandring.Att packa är en ständig balansgång mellan att få med det viktigaste och att slippa bära alltför tungt. Här följer tips för erfarna vandrare och nyfikna nybörjare.

Om du ska vandra mellan fjällstugor är det klokt att kontrollera vilka av dem som har butik. Köper du din mat på plats minskar förstås vikten på packningen. En ryggsäck som lämpar sig för turer mellan STFs fjällstugor rymmer 50-65 liter. Du kan komplettera din packning med följande:Unga vandrare behöver ungefär samma utrustning som vuxna, men det finns en rad knep som håller upptäckarglädjen vid liv. Lätta små leksaker gör turen roligare, medan torkad frukt eller nötter snabbt ger ny energi. Om du klär barnen i flera tunnare lager kan du lätt anpassa kläder efter väder. Barn behöver fler ombyten, men kom ihåg att du kan handtvätta. Luftiga långbyxor är bättre än shorts, eftersom de skyddar mot skrapsår, rispor och mygg. Smärtstillande salva är bra mot små bett. Och glöm inte plåster – mirakelmedlet som kan bota nästan allt!

Men för att du inte skall gå miste om funktioner på vår webbplats rekommenderar vi att du byter till en av följande webbläsare och aktiverar automatiska uppdateringar.För fjällturer över dagen behöver du bara ha med dig det nödvändigaste. Den största skillnaden vid flerdagsvandringar är att du behöver fler ombyten, samt utrustning anpassad efter var du ska övernatta. Du kan komplettera packningen för boende i tält eller stuga, enligt listorna nedan. I övrigt är det alltid klokt att packa kläder i ull eller funktionsmaterial. Läs gärna mer om lager på lager-principen om du undrar vilka kläder som är viktigast.

För dig som ska bo i tält är det bra att ha en ryggsäck som rymmer 60–80 liter. Läs gärna lite om vad du behöver tänka på när du tältar. Din packning kan du komplettera med följande:

Din dagspackning ska inte behöva väga mer än 4-8 kilo. Max 10 % av din egen vikt är ett bra riktmärke. Ta bara med utrustning som du vet att du kommer att använda. Är du osäker på någon utrustningsdetalj: ta med det i bagaget som transporteras istället och se om du får användning för det under turen.

Vädret växlar ofta under lång vandringsdag. Svalt på morgonen, sol och stekande värme mitt på dagen kan snabbt slå om till kyligt och blött under eftermiddagen. Se till att du har en uppsättning plagg så du kan hantera förändringar under dagen, till exempel regnkläder och varma plagg likväl som solskydd och täckande svala kläder.Var aktsam på vädret. När solen bränner kan det få allvarliga konsekvenser precis som kyla och regn. Skydda dig mot solen med hatt eller keps och solkräm och gärna solglasögon. Är det riktigt soligt kan även kroppen behöva skyddas. Värmeslag förebygger du med att dricka (mycket) och om möjligt vila i skugga.

Ta på ett varmt plagg vid stopp och ta av detta när du börjar gå igen. Låt gärna skorna vädra och fötterna få lufta en stund under rasten. En del gillar att byta strumpor.Testa med din tänkta utrustning och välj en ryggsäck som är lagom och sitter skönt. Ha lika mycket vikt som du tänkt bära. Testa dig fram under träningsrundorna. Efterhand kommer du på vad som passar dig och känns skönt.

Testa fram vilken sorts strumpor och sockar som passar dig och de skor du tänker använda. En del föredrar dubbla sockar för att undvika skavsår och brännande friktion under fotsulorna. Andra gillar en tunn strumpa. Pröva dig fram till vad du och din fötter gillar bäst. Sträva efter att hålla dina fötter torra och varma. Till exempel kan det vara skönt att byta strumpor efter halva dagen. Ull och eller syntet är materialen som gäller.Blåsor uppkommer genom att ett skav orsakar bristningar i huden, vilket får till följd att vätska ansamlas mellan två hudlager. Om blodkärl samtidigt skadas uppkommer blodblåsor. Blåsor kan vara en- eller flerrummiga (vätskan har då trängt in i ett respektive flera hudlager).

Starta var dags vandring mjukt och i ett lugnt tempo. Som en uppvärmning så att kroppen kommer igång. Efter en 15 – 25 minuters vandring är det ofta dags att reglera klädseln.

Börja försiktigt om du är ovan och gå kortare sträckor i början till exempel 5-10 km. Öka efterhand. Är du ovan och belastar för hårt med för långa vandringar under träningsrundorna eller första dagarna under en längre vandring, riskerar du skador och onödigt lidande. Vandringsträna gärna med de kläder du planerar att ha under vandringen. Känns de sköna? Klämmer eller skaver de någonstans? Känn efter och ändra vid behov. Det är stor skillnad på att gå några timmar en dag jämfört med att vandra 5-8 timmar varje dag i en vecka.Blåsor läks bäst om de inte punkteras, men skall du fortsätta vandringen så måste detta göras. Tvätta rent blåsan och området kring den innan du sticker hål i underkanten med t ex en steriliserad nål. Tryck ut vätskan. Har blåsan gått sönder så att skinnflikar hänger klipper man av dessa med en sax (desinficera helst). Efteråt bör du tejpa om hela foten (halvsulning) och eventuellt komplettera med förband kring själva blåsan (t ex Compeed eller en skumgummikudde). Håll blåsan torr och utan salvor.

Prova ut vandringsskor i god tid före din vandring så att du hinner gå in dem ordentligt. Är skorna lagom breda? Finns det utrymme för tårna? Utbudet är stort av olika skomodeller med olika passform. Testa flera sorter tills du hittar en modell som passar just dina fötter. Hur mycket vriststöd behöver du? Några gillar skor som går upp en bit och ger stöd över vristen och ökad stabilitet. Andra klarar sig fint med lägre skor. Har du behov av vattentäta skor med t ex Gore-tex eller annat vattentätt membran? En del tycker att detta blir för varmt och föredrar luftigare skor. Fötterna sväller när du vandrar långa dagar. Därför väljer många något nummer, eller till och med ett par nummer, större för att få ”svullnadsmarginal”. Prova dig fram.Tvätta såret med tvål och vatten, låt lufttorka och sätt därefter på ett förband (Compeed eller Optiplast). Låt förbandet sitta kvar under hela vandringen så länge det är torrt, inte rullar sig eller huden inte irriteras. Använd bara ett lager, flera lager orsakar mer tryck vilket kan förvärra skadan. Ryck inte av tejpen.

Att vandra i 50 minuter och sedan vila i 10 minuter är en strategi som funkar för många. Rasta inte för länge. Musklerna blir lätt stela efter en kvart, tjugo minuter och det kan vara trögt att komma igång igen. Testa dig fram. Några gör naturligtvis precis tvärt om och pausar sällan. Alla är olika.Oftast skadas ledbanden på utsidan. I samband med skadan uppstår en inre blödning och behandlingen de första 2-3 dygnen går ut på att begränsa svullnaden. Läs nedan om hur du kan linda foten för att minska svullnaden.

Optiplasten fästs direkt på huden utan någon kompress under. Börja högt upp lägg först ett lager tvärs över och sedan ett lager i nötriktningen. Klipp sedan bort alla veck.Fast det går bra. Halvvägs ner släpper det onda. Jag saknar ändå de nyvunna kompisarna när jag tänker på deras sista trerättersmiddag, natt och dagsturen ner till Vålådalen, medan jag på mitt håll är tillbaka i vardagen.Sommarleden tar oss på några timmar från låglandets tallskog, förbi höstiga myrmarker till fäboden och samevistet Grönvallen. Det är en perfekt rastplats med sina timrade härbren och knotiga björkar att luta sig mot efter lunchen.Allt fler individer lösgör sig ur gruppen i takt med att vi lär känna varandra. Elin som är vegan, Örjan som har ett intresse för norrsken. Alla är fortsatt rätt så försynta och håller sig lite på sin kant. Det tycks som att de flesta är med på den här resan med Friluftsfrämjandet för att skaffa sig kunskaper om fjällvandring eller bara för att testa om det är kul.

Vi erbjuder våra medlemmar tusentals roliga, trygga och lärorika äventyr och utbildningar – på fjället, vattnet, snön, isen och i skogen – året runt, över hela landet och för alla.Parkourens historia börjar i 80-talets Paris, kan man säga. Eller så började det 1902 i Vietnam. Kanske har parkour alltid varit en del av människan, glömts bort och tagits upp igen. Varifrån kommer parkour?

I mitten av september har femton vandrare stämt möte i Vålådalsfjällen. Vandringen ger oss hisnande perspektiv – eftersom en brutal, iskall och kilometertjock inlandsis mejslat ut de fantasieggande dödisgroparna, pyramiderna och en smaragdgrön sjö. Så även om vandringen är ganska lätt, så drabbas vi av tidssvindel.- Det kan vara en ljungpipare, svarar hon när någon frågar vad det är för vemodigt entoningt läte som hörs vid myrmarkerna. Lena identifierar också stora som små svampar som vi hittar titt som tätt. Dessvärre blir det inga tillskott till middagen.

Den vädermässigt grå förstadagen tar oss slutligen fram till Lunndörrsstugan. Stugvärden Leif har ett outsinligt förråd av berättelser efter alla sommar- och vintersäsonger. En av de senaste handlar om klass sex från Undersåker som fått se en björn gå över myren alldeles framför näsan när de satt och fikade. Varje kväll fixar ett matlag en trerätters middag åt vår grupp. Det inbegriper dukning, disk och allt som hör till – på det viset får alla två lediga kvällar som kan ägnas åt bastubad och annat.– När inlandsisen smälte bildades älvar och enorma sjöar. Isen kalvade och stora isklumpar sjönk till bottnen som grus och sten fastnade i. När isklumparna smälte stannade gruset kvar och bildade kratrar eller dödisgroparna här på fjällplatån, förklarar Örjan.

Fast det har alla glömt när vi nu andas in den krispiga luften och dofterna av syrliga bär och svampar. Allt eftersom vi börjar skala av oss plagg efter plagg, i den vindskyddade skogen, lär vi känna varandra.

Laila har nya kängor och skoskav. Med pyramiderna i fonden blir hon ompysslad av Ulrika som med van hand lägger på leucoplast. Efter en kortare vandring genom en ”japansk trädgård” med moränåsar och olika nivåer av sandplatåer når vi slutligen Issjön. Här ligger Kungens jaktstuga enkel och igenbommad. Sjön ser heller inte så märkvärdig ut förrän solen kommer fram och tänder dess smaragdgröna färg.– Dalripan är brunspräcklig på sommaren och skrattar medan fjällripan är gråare och låter annorlunda. På vintern är båda arterna vita men fjällripan har ett litet svart streck i ansiktet och hanen har en röd kam vid ögat, säger Lena som går först i ledet idag.

Att vara bra klädd är en grundförutsättning för att på riktigt kunna njuta av naturupplevelsen. Lager på lager pratas det ofta om, och det funkar utmärkt – en flerskiktsprincip som håller dig varm, torr och glad.Slipa skridskorna, snart kommer isarna! Och den perfekta isen kan både komma och gå snabbt. Ledaren Johanna går igenom hur du redan nu kan förbereda dig för att fånga dem.

Hos oss hittar du fjällturer som är både längre och kortare, i lätt terräng eller i svårare. Vi fjällvandrar till fots och går på tur genom vinterlandskap.

– Den här veckan är höjdpunkten på året, säger hon och tillägger, när semestern är över och man börjat jobba är det härligt att ha den här vandringen att se fram emot.

Det är många som med MTB upptäcker ett helt nytt sätt att njuta i naturen. Följ med på en prova-på-tur på hjul i höstfriska Höga kusten, som bjuder på härligt skogsnjut och zumba- associationer likväl som teknikövande och pirrigt nedför.

Eftersom jag ogillar avsked ropar jag snabbt och vinkar och börjar gå neråt. Först är det befriande att gå i min egen takt, ända tills det hugger till i knäet. Nu saknar jag gruppen, med två ledare som vet vad man ska göra, en glad sjukgymnast och en massa andra kompetenser, sällskap och tröst.

Vädret är stabilt grått nästa morgon fast allt eftersom vi närmar oss Issjödalen tänds höstfärgerna en efter en och fjälltopparna börjar titta fram bakom molnen. Renarna vi möter är motsägelsefullt både nyfikna på oss och lite nervösa i vår närvaro. Så småningom sätter de upp sina nosar i luften och springer iväg. Vi traskar åt motsatt håll i maklig takt och skådar plötsligt ut över en djup kanjon med en turkos sjö till väster om stigen.Från Santas topp blickar vi ut över området som omger Lunndörrstugan. I söder ligger U-dalen Lunndörren och flera fjäll som bildar ytterligare dörrar som vi inte kan se. Till höger ser vi toppen på Helagsfjället men glaciären är skymd. Syltopparna med glaciärer ser vi däremot i väst och någon norsk topp med vitt på. Norrut ligger Middagsvalen, Ottfjället, Ottsjön och långt bort Åreskutan mönstrad av pister.

Kläder efter väder och den utrustning som behövs för en härlig och säker upplevelse i fjällen. Du får mer information om vad som gäller för just din fjälltur i samband med när du bokar en tur med Friluftsfrämjandet.

Hur gör man för att ge barnen extra mycket skidglädje i skidskolan? Vår skidlärare Marina ger sina bästa tips för en lyckad skidskola – från utrustning till förberedelser och inställning.

Som medlem bidrar du till att få ut fler barn i naturen och främja friluftslivet idag och i framtiden. Du får också tillgång till Sveriges bredaste utbud av guidade friluftsaktiviteter med våra ledare som bjuder på härliga upplevelser i naturen!På tredje dagen gör vi en belönande topptur på fjället Santa. Det är delvis tufft då terrängen är blockig och det är brant. Det gäller att hålla tungan rätt i mun och sätta fötterna på rätt ställe. Elins mun är blå av de söta blåbären som växer i mängder här. I en liten jåkk några tiotal höjdmeter nedanför oss hämtar männen chevalereskt vatten åt alla som behöver påfyllning i sina flaskor.När vi börjar röra på oss igen går våra två ledare först och sist i gruppen. Ulrika Jahrmark tar täten i knallrosa byxor och med vandringsstavar i nävarna.

Varför vill så många vandra egentligen? Om du inte är helt övertygad ännu, då ska du fortsätta läsa. För här kommer 7 argument om varför du faktiskt också ska ge dig ut och vandra, högt eller lågt, långt eller kort. Du kommer inte att ångra dig.

Trekking görs ofta utanför vandringslederna där det saknas broar över vattendragen. Man måste i planeringen ta hänsyn till vilka vattendrag som kan vadas och var lämpliga vadställen finns. Under vandringen kan man befinna sig långt från fjällstugor och det kan vara klokt att ta med ett GPS-larm med vilket man kan kontakta räddningstjänsten där mobiltäckning saknas. Att vandra utanför lederna är ofta nödvändigt om man vill göra toppturer upp på avlägsna berg.

Vandring kan ske i olika ambitionsnivåer från en kortare utflykt i okomplicerad terräng, till längre vandringar i mer krävande natur och i högre takt. Behov av utrustning varierar beroende på typen av vandring, men gemensamt är att ha lämpliga skodon.Säkerheten bör alltid gå först så det är därmed viktigt att ha med sig rätt utrustning. Saker som först-hjälpen-kit, robusta kläder och skor är väsentliga, men i vissa tuffa terränger kan någon form av GPS-enhet vara bra. Fjällvandring kan ske på olika sätt, exempelvis genom att bo på en plats och gå ut på dagsvandringar i den närliggande naturen för att återvända på kvällen. Man kan också gå på vandringsleder och övernatta utmed vägen. Man sover ofta i tält och i en sovsäck. Vandring (även kallat att hajka efter engelskans hiking) är en form av friluftsaktivitet som innebär att en person till fots i rekreationssyfte förflyttar sig genom naturen. Vandring kan ske på ospårad mark, men sker ofta på iordningställda och markerade vandringsleder.En extrem form av fjällvandring är kamvandring som sker längs en bergskam (toppen av berget eller massivet), ofta för att ta sig från en topp till en annan inom samma massiv.